Oltre che una questione genetica, è stato dimostrato che le abitudini alimentari sono senza dubbio uno dei migliori trattamenti naturali per prevenire l’insorgenza di diabete e ridurre i sintomi.
Sto per condividere alcuni suggerimenti che vi aiuteranno a prevenire qualsiasi tipo di diabete e se già soffrite di questa malattia vi mostrerò alcuni consigli con i quali è possibile ridurre i sintomi:
#1. Mangiare in modo sano.
Un metodo eccellente per perdere peso è mangiare porzioni più piccole. Un modo eccellente per raggiungere questo obiettivo è quello di utilizzare un piatto più piccolo del solito.
Se avete già soddisfatto l’appetito, non è necessario completare il piatto, lo si può conservare in frigorifero e mangiare in un’altra occasione.
Ricordate inoltre che la colazione è uno dei più importanti pasti della giornata, mai saltarla e cercate di fare i vostri pasti giornalieri seguendo un calendario puntuale quando possibile.
#2. Limitare il consumo di carne rossa.
È possibile sostituire la carne rossa per carne magra come pollame o pesce.
#3. Non guardare la televisione mentre si mangia.
Distrarsi guardando la TV, fa che non sapiate in realtà la quantità di cibo che ingerite ed è molto probabile che finiate mangiando più di quanto il vostro corpo necessita. Una scelta eccellente è ascoltare musica mentre si mangia.
#4. Eliminare i dolci e i cibi ricchi di zucchero raffinato.
In caso si mangi fuori casa, come primo piatto si può optare per un’insalata visto che è l’ideale per potere saziare l’appetito ed è molto sana.
Il secondo piatto è possibile condividerlo con il compagno o compagna e se siete soli, è possibile consumare mezza parte e chiedere di impacchettare il resto per il trasporto. Evitare anche i prodotti fritti o che sono ricchi di grassi.
#5. Bere un bicchiere d’acqua prima del pasto.
Prima di mangiare bere un bicchiere d’acqua, attendere circa 10 minuti e vedrete che vi dà una grande sensazione di sazietà.
#6. È possibile scegliere alimenti più salutari.
Nel caso in cui si mangi fuori casa, potete optare per i piatti più salutari come insalate, pollo alla griglia e frutta.
#7. L’attività fisica.
L’esercizio fisico è essenziale per le persone con diabete. È possibile optare per passeggiate, jogging o andare in bicicletta.
È ideale praticare attività fisica tutti i giorni per un periodo minimo di 30 minuti.
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